7 pozycji

[...] nóg w zwisie na drążku - 3xMAX Czwartek BARKI TRICEPS * Suwnica Schmita. Wyciskanie sztangi ponad głowę z klatki piersiowej 4x12<12=12<10 * Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 5x15<12=12<12<10 * Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5x12 * Unoszenie sztangielek bokiem w pozycji wyprostowanej 3x15 TRICEPS * (rozgrzewkowe) [...]

[...] leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -pompki w podporze tyłem-5serii po 8 powt., Superseria: -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-5serii po 8 powt., -wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt. Środa : -uda,łydki,prostowniki Przysiady ze sztangą 5 seri [...]

[...] Martwy ciąg klasyk (ang. dead lift) 6 x 80 kg 6 x 80 kg 6 x 80 kg 6 x 80 kg 6 x 80 kg 3. Wiosłowanie RENEGATA (ang. RENEGADE ROW) # zaczynamy z pozycji w podporze przodem w oparciu o hantle, wiosłowanie naprzemienne, do boku. Jedna ręka wiosłuje, druga pozostaje podparta na sztangielce. 6 x (2 x 50 kg) (po 6 [...]

[...] rozciągam, spacery z psiakami itd ale nadal ból występuje gdy się za długo garbię albo przeciążę plecy czy to kilogramami z niewłaściwego podnoszenia czy spaniem w złej pozycji czy staniem zbyt długo). Teraz przydałoby się rozruszać dupę, poprawić wygląd. Do rzeczy, (1)szukam ćwiczeń żeby zbudować trochę masy mięśniowej, (2)poprawić mięśnie [...]

[...] w przód (po 5kg na rękę) *Biceps 3x po 10 w staniu wyciskanie hantlami na przemian(7.5kg) 3x po 10 wyciskanie hanltami opartymi o kolano (7,5kg) 3x po 10 wyciskanie gryfu w pozycji stojącej ( 4- 5 sztabek ) 3x po 10 wyciskanie w pozycji siedzącej, ramie oparte o takie drewienko i wyciskanie (7.5kg) Pt : *ławeczke na skosie ( głową do góry) 3x po [...]

[...] powtórzeń) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powtórzeń, - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powtórzeń, Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powtórzeń, - wyciskanie francuskie jednorącz - 5 serii po 15 powtórzeń Środa: nogi (uda, łydki) Czwartek: klatka [...]

[...] w przód (po 5kg na rękę) *Biceps 3x po 10 w staniu wyciskanie hantlami na przemian(7.5kg) 3x po 10 wyciskanie hanltami opartymi o kolano (7,5kg) 3x po 10 wyciskanie gryfu w pozycji stojącej ( 4- 5 sztabek ) 3x po 10 wyciskanie w pozycji siedzącej, ramie oparte o takie drewienko i wyciskanie (7.5kg) Pt : *ławeczke na skosie ( głową do góry) 3x po [...]

[...] -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 serie 12x12 -UGINANIE NADGARSTKÓW STOJĄC NA POŚLADKACH 2 serie 12x12 Środa: B (barki+ biceps) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (w pozycji siedzącej): 3 serie 10x10x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy (w pozycji siedzącej): 3 serie 10x10x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie 10x10x10 -Unoszenie [...]

[...] w przód (po 5kg na rękę) *Biceps 3x po 10 w staniu wyciskanie hantlami na przemian(7.5kg) 3x po 10 wyciskanie hanltami opartymi o kolano (7,5kg) 3x po 10 wyciskanie gryfu w pozycji stojącej ( 4- 5 sztabek ) 3x po 10 wyciskanie w pozycji siedzącej, ramie oparte o takie drewienko i wyciskanie (7.5kg) Pt : *ławeczke na skosie ( głową do góry) 3x po [...]

[...] tricki zmachane po klacie ( też się angażuje tricek ) :-) Piątek: --Barki, Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc, Arnoldki w pozycji siedzącej, Wznosy hantli bokiem w górę, 4 serie 12/12/8/6 --Brzuch, Przyciąganie nóg do klatki piersiowej na ławce skośnej, Siady ze skrętem tułowia, Skręty nóg w [...]

[...] Biceps -uginanie ramion ze sztanga prosta/lamana zmieniam to co jakis czas 3 x po 8 powtorzen -uginanie ramion z hantlami naprzemian 3x 8 powtorzen -uginanie ramion w pozycji siedzacej 3 x 8 powtorzen Sroda : Barki : -Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 3 x 8-10 powtorzen -podciaganie sztangi bo brody - Przedramie : -Uginanie [...]

[...] tez troche ww i dodalem tluszczy sa jakby mniej spuchniete i wg mnie fajnie juz wygladaja na wakacjach po wycince mysle ze juz beda idealne %-) najgorzej wygladaja przy pozycji bicki przodem, ale tragedii nie ma, wyrownaja sie pod lewym lekko widac blizne ale to przez to ze zdrapalem strupek http://oi62.tinypic.com/21b6s0j.jpg [...]

[...] min Dzień 2 *barki: -wyciskanie sztangi zza głowę, 4x 12-15 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, 4x 12-15 powtórzeń *Biceps: -uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej 4x 12-15 powtórzeń -uginane ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12- 15 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4x 12-15 powtórzeń. [...]

[...] i wyciskania na barki PS Dużo jeżdżę na rowerze(nogi) PLAN by LitwaR Wtorek: • Rozgrzeweczka • Brzuch: (8s) • Klatka: (12s) 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. rozpiętki w siadzie na maszynie 4s (12-10-10-8) 3.. wyciskanie na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) przenoszenie hantli nad głową w pozycji [...]

[...] -wyciskanie francuskie leżąc-(15,10,8,6,4 powt.) (x5): -uginanie ramion naprzemienne-po 8 powt., -uginanie ramion chwyt młotkowy-po 8 powt (x5): -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-po 8 powt., -wyciskanie francuskie jednorącz-po 15 powt. Przedramiona: (x5): -uginanie nadgarstków podchwytem-po 15 powt. -uginanie [...]

[...] 3.Wznosy przodem sztangi 3 seri (12,10,8 powt.) 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie (10,10,10 powt.) Brzuch : 1.Unoszenie nóg w pozycji leżącej 2 serie (15 powt.) 2.Unoszenie tułowia z leżenia 2 serie (15 powt.) Wtorek: Grzbiet: 1.Martwy ciag 4 serie ( 12,10,8,6 powt.) 2.Podciąganie sztangielki w [...]

[...] kręgów. Zauważyłem ,że kąt wygięcia w pochyle (odcinek lędźwiowy chyba...) jest niebywale rozwarty podczas siadu prostego i nie ma najmiejszych szans na uzyskanie normalnej pozycji a wygląda to tak: ..../ zamiast tak: ....| Opis ogólny mojego pięknego, cudownego ciała to: wzrost: 179 waga: 58 klasyczne objawy kajfozy ( podczas pozycji na luzie: [...]

[...] 15,10,8,6,4 powt. Super seria:uginanie ramion naprzemiennie 5 serii - 8 powt. Prostowanie przedramion z linką na wyciągu 5 serii - 8 powt. Super seria:uginania przedramion w pozycji izolowanej 5 serii - 8 powt. Wyciskanie francuskie jednorącz 5 serii - 8powt. Pompki w pozycji odwróconej 5 serii - 15 powt. Przedramiona: Super seria:-uginania [...]

[...] Chodze do liceum i na poczatku maja bedziemy grac w mistrzostwach Warszawy w pilke nozna. Pod wzgledem stabilnosci techniki jestem w stanie bez problemu wrocic do dobrej dyspozycji, nie wiem jednak jak moge to laczyc z treningiem silowym. Obecnie na klatke biore niezbyt duzo - 50 kg w seriach po 10, a potem brakuje mi sily i robie tylko 6-8 [...]

[...] a potem z 8 razy na parę sekund foczka dla rozciągnięcia mięśni brzucha III tura 1. uniesienie pionowo rąk do góry z hantlami i ich opuszczenie za głowę po 4 razy w pozycji stojącej 2. tutaj taki prosty zestaw ćwiczeń na kręgosłup typu nożyce, przekładanie piłki między nogami itd. 3. ręce z hantlami na boki i unoszenie ich do góry 24 [...]